Si të ktheheni në formë në 10 hapa
Si të ktheheni në formë në 10 hapa

Video: Si të ktheheni në formë në 10 hapa

Video: Si të ktheheni në formë në 10 hapa
Video: Vetëm 0.1% e njerëzve e dinë këtë: Si mund të ndryshoni kiminë e trurit tuaj dhe të arrini gjithçka? 2024, Marsh
Anonim

Rikthimi në formë nuk është vetëm sport dhe dieta të rrepta, por një mënyrë jetese që duhet të miratohet dhe mbahet vazhdimisht: 10 indikacione për të pasur sukses

Arrin formen e duhur në funksion të verës bëhet një përparësi, kjo është arsyeja pse ne i kërkuam ndihmë një eksperti që të vendoset një vademekum menjëherë për të arritur në përshtatjen e kostumit në mënyrën më të mirë të mundshme.

Ne kemi qenë nga Ceresio 7 | Gym & Spa, klubi u hap këtë dimër në selinë milaneze të Dsquared2 dhe ne stërvitëm me të Selene Genisella, trajner personal që punon vetëm dhe me gra, sepse ne kemi nevojat dhe përgjigjet e muskujve të ndryshëm nga ato të burrave.

Me të provuam një pjesë të saj SGProgram, një program trajnimi (si dhe këshilla të mira ushqyese dhe shumë motivim për të fituar zakone të shëndetshme) i cili, në përputhje me filozofinë e palestrës nga Dean dhe Dan Caten, synon të transformojë sportin nga detyra në mirëqenia psiko-fizike.

Pra ja ku është si të bëheni të aftë në dhjetë hapa.

selene-genisella
selene-genisella

1. HANI I PASTR, TRAJNONI VARDSHTIR, domethënë hani mirë, lëvizni më shumë dhe vendosni se kush dëshironi të jeni. Hapi i parë për të qenë në formë (dhe për të qëndruar në formë) është vendos që dëshiron të kënaqësh veten. E dyta, ndaloni justifikimet dhe filloni të besoni në veten tuaj. "Amazingshtë e mahnitshme se çfarë mund të bëni kur nuk keni ndërmend të dorëzoheni."

2. LANVIZJA E TRANSFORMS N Kënaqësi. Aktiviteti juaj fizik nuk duhet të jetë vetëm ai në palestër, por konstante dhe pjesë e ditës - pavarësisht nëse është ngritja e shkallëve apo zbritja nga autobusi një ndalesë më herët për të ecur një kilometër shtesë. Bëni lëvizjen një kënaqësi, ecën jashtë qytetit, ecën në breg të detit, organizoni një lojë tenisi me miqtë.

3. GJITHMON VARRONI PUNIMIN TUAJ. Përsëritja na bën të sigurt, por ndryshimi i stërvitjes shërben si për të mos u mërzitur ashtu edhe për të lëvizin të gjithë muskujt e trupit ndryshe - gjë që çon në një rezultat shumë më të mirë. Kardio dhe tonifikim (me ose pa pesha) janë njësoj të rëndësishme dhe japin përfitimet më të mëdha kur i bëni të dyja. (Që përkthehet do të thotë të bësh një peshë pas vrapimit për shembull).

ceresio-7
ceresio-7

4. Lëvizni sa më shpejt që të zgjoheni. Tre herë në javë, lëreni mënjanë 30 minuta nga mëngjesi juaj dhe, edhe para mëngjesit, aktivizoni trupin tuaj me ushtrime të peshës trupore, joga, një shëtitje. Kjo do të aktivizojë trupin dhe metabolizmin tuaj, dhe ju do të përfundoni të ndiheni më energjikë dhe më konsumues gjatë gjithë ditës.

5. PUNONI JASHT. Trupi është një makinë e përpunuar, por truri është më shumë. Çfarëdo ushtrimi që po bëjmë ne do të përpiqemi pa e kuptuar ta bëjmë atë me shpenzimin më të vogël të mundshëm të energjisë. E gabuar. Kur stërviteni gjithmonë i kushtoni vëmendje lëvizjes atë që po bëni dhe mesazhet që trupi juaj po ju dërgon. Nëse jeni duke stërvitur glute tuajat dhe glute nuk ju dëmtojnë, ju po bëni diçka të gabuar. Rregulloni lëvizjen derisa të bëhet e lodhshme. Në modalitetin e kursimit të energjisë ju nuk ktheheni në formë.

6. ELASTIK GJITHMON N RAST. Blini vetes një brez elastik i fitnesit dhe mbajeni gjithmonë në çantën ose valixhen tuaj: pa asnjë peshë mund të stërviteni në çdo kohë dhe pa pasur nevojë për makineri ose hapësira të mëdha sa herë që dëshironi dhe mundësi.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. PREJ PJESAT. Nuk ka nevojë për dieta drastike - pakësoni porcionet ruajtja e sasisë së duhur të të gjithë lëndëve ushqyese: një e treta e gjellës duhet të përbëhet nga karbohidratet, një e treta nga perime, e treta e fundit nga produktet e qumështit dhe proteinat pa yndyrëMe Për të mos ardhur të uritur në vakt, hani një meze të lehtë.

8. Ushqimet e Paketuara Eliminoni. Eliminoni ushqimet e paketuara dhe me sheqer e kufizoni kripën në minimum. Hiqni pijet e gazuara dhe lëngjet, të cilat duken të shëndetshme, por janë të mbushura me sheqer.

9. Kënaquni me një vakt FALAS PERR JAVMe Quhet Ushqimi mashtrues dhe eshte një vakt sgarro që mbahet një herë në javë për dy arsye, një fizike dhe një mendore. Në njërën anë ju do të mashtroni metabolizmin tuaj, e cila në këtë mënyrë nuk do të ulë konsumin e saj bazë, nga ana tjetër do të jetë më e lehtë ruaj motivimin gjatë pjesës tjetër të javës me perspektivën e një mbrëmje pa dietë.

10. PINI TRE LITRA UJMe Çdo ditë. Ata do të përfitojnë nga trupin, palestrën dhe madje edhe lëkurën.

Për ata që janë në Milano është e mundur provoni një stërvitje me Selene në Ceresio 7 | Gym & Spa.

Recommended: