Përmbajtje:
- Kombinoni kardio dhe peshat
- Ndryshimi i sportit dhe stërvitjes
- Kufizoni sheqernat
- Hani proteina, kontrolloni karbohidratet
- Kufizoni alkoolin
- Merrni edhe me kalori
- Planifikoni ushqimet tuaja jashtë
Video: Shtatë zakone të mira për të qenë në formë (dhe për të qëndruar në formë)
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-01 22:49
Për t’u rikthyer në formë, dieta vetëm nuk është e mjaftueshme dhe nuk është e nevojshme: këtu janë shtatë zakone të vogla të mira që duhet të ndiqni vazhdimisht për të rimarrë veten dhe për të mbajtur figurën tuaj
Nuk është vetëm shkalla, por edhe mënyra në të cilën veshjet shënojnë pikat kritike të trupit ose përkundrazi rrëshqasin në kthesa.
Hulumtimi (dhe mirëmbajtja) e aftësisë fizike që na përshtatet më së miri është puna e vazhdueshme dhe shpesh shkakton dëshpërim, kur rezultatet e fituara me vështirësi zhduken sa më shpejt dieta mbaron ose vizitat në palestër hollohen.
E vërteta është me të vërtetë ajo nuk mjafton të bësh sakrifica dhe sakrifica për disa javë për të pasur një trup perfekt, duhet përkushtim dhe këmbëngulje.
E cila, në të kaluarën, është një lajm i mirë, sepse për të qëndruar në formë ne pësojmë shumë më pak vuajtje nëse në vend të sakrificave drastike e mësojmë trupin zakone të mira të vogla dhe të padëmshme.
Edhe une rezultatet e arritura do të zgjasin përgjithmonë, duke na lejuar të harrojmë fjalën dietë.
Thjesht bëni këto tuajat shtatë zakone të mira.
Kombinoni kardio dhe peshat
Ushtrimi pesë herë në javë, por mënyra e gabuar, është me të vërtetë pak përdorim.
Më mirë përqendrohuni në aktiviteti kardio, e cila djeg kalori gjatë stërvitjes, por të kombinuara me peshat, të cilat ju lejojnë të fitoni masë muskulore (e cila konsumon shumë më tepër kalori në pushim sesa e dobët).
Ideali do të ishte bëni stërvitje tri herë në javë dhe në ditët e mbetura ecni sa më shumë dhe gjithmonë merrni shkallët.
Ndryshimi i sportit dhe stërvitjes
Trupi është një makinë perfekte, por shkon stimuluar vazhdimisht.
Për tu siguruar që vazhdon të digjet, do të duhet ta përmirësoni dhe sfidoni vazhdimisht.
Shtoni peshë shtesë kur stërviteni, ose alternoni pishinën me vrapim dhe joga. Provoni klasa të ndryshme në palestër dhe nese ju ndodh juve eksploroni aktivitete të reja në fundjavë, pavarësisht nëse është shëtitje apo ski, në varësi të stinës.
E rëndësishme është mos lejoni që trupi të ulet në dafinat e tij.
Ju ndoshta do të përfundoni duke u argëtuar më shumë gjithashtu.
Kufizoni sheqernat
Trajnim fizik është vetëm një pjesë e ekuacionit.
Për të marrë rezultate ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të adoptoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, në të cilën konsumi i sheqernave minimizohet.
Ushqimet tashmë në natyrë ato përmbajnë sheqer dhe kjo është e mjaftueshme për kërkesën ditore.
Hidhni lugën e sheqerit, mjaltë ose ëmbëlsues që i shtojmë kafesë, ose ëmbëlsirës pas ngrënies, është hapi i parë drejt një jete të re dhe më të shëndetshme.
Mbani atë si një përjashtim.
Hani proteina, kontrolloni karbohidratet
Gshtë e vështirë të heqësh dorë nga buka dhe makaronat dhe megjithëse rezultatet e menjëhershme janë domethënëse, në planin afatgjatë është pak i dobishëm.
Më mirë, zvogëloni pjesët, duke zëvendësuar një pjesë të tij me proteina ose perime.
Peshku dhe bishtajoret, shoqëruar me sasi të mëdha të perimeve, janë ushqimet që duhen preferuar. Ndërsa do të ishte mirë kontrolloni marrjen e djathit dhe produkteve të qumështit, tretet dobët dhe shpesh shkakton probleme me tretjen dhe ënjtje pasuese.
Kufizoni alkoolin
Kur numri i daljeve, aperitivëve dhe rasteve kur kënaqeni me një gotë verë ose një koktej shumë, efektet në vijën e belit ato shihen pothuajse menjëherë.
Alkooli tashmë përmban një në vetvete sasi të lartë të sheqerit, të cilat rriten kur përzihen me lëngje dhe pije.
Më mirë ta zëvendësoni me pije joalkoolike bazuar në fruta të freskëta, ekstrakte ose, akoma më mirë, një gotë lëng domate.
Merrni edhe me kalori
Ushqimi është emocion, për këtë arsye shpesh ne merremi me vete humbja e numrit të kalorive (siç duhet të jetë).
Kur doni të kënaqeni veten, ose planifikoni një darkë veçanërisht të pasur, rivendos rezultatet në ekuilibër duke caktuar një seancë shtesë vrapimi.
Pa llogaritur kaloritë në pjatën tuaj, por kushtojini vëmendje asaj që hani (ose gërvishtni) gjatë ditës.
Provoni një ditar ushqimi në të cilën të shkruani gjithçka, përfshirë karamelet, atë që hani brenda një dite. Do t'ju ndihmojë të përqendroheni në të.
Planifikoni ushqimet tuaja jashtë
Mënyra më e mirë për të mos iu nënshtruar tundimit nuk po i keni para jush.
Gjate javes përgatitni drekën tuaj për të ngrënë në zyrë ose në park dhe shmangni gërhitjen në sanduiçe dhe mbështjellës.
Edhe sallatat në bar ata nuk janë gjithmonë dietikë sepse përmbajnë shumë ushqime, të cilat kur shtohen së bashku janë ekuivalente me çdo pjatë tjetër.
Më mirë bëje vetë, duke kombinuar kursimet dhe dietën.
Dhe kur e dini se duhet të darkoni jashtë, tashmë përgatituni mendërisht duke vendosur se çfarë do të porositni, duke zgjedhur midis një meze dhe një pjate ose një pjate dhe një ëmbëlsirë.
Pavarësisht nga kjo të paktën një ditë në javë mund të kënaqesh me gjithçkapër sa kohë që ndiqni këto këshilla për gjashtë ditët e tjera.
Recommended:
10 truket dhe dietat e çuditshme nga yjet për të humbur peshë dhe për të qëndruar në formë
Nga dieta e 5 duarve e Victoria Beckham tek dieta e qumështit të dhisë të Gwyneth Paltrow, këtu janë dietat (shpesh të çuditshme) të yjeve për të humbur peshë Ato nuk janë veçanërisht të balancuara ose të qëndrueshme jashtë një filmi, por dietat me yje pavarësisht gjithçkaje ata vazhdojnë të intrigojnë dhe japin disa ide interesante.
8 zakone të mira për një pushim të shëndetshëm dreke dhe një detoksifikim të vërtetë nga puna
Një pushim i shëndetshëm i drekës është shumë i rëndësishëm, si për trupin ashtu edhe për mendjen. Kjo është arsyeja pse duhet të shfrytëzohet në maksimum për të shkëputur mendjen tuaj dhe për t'iu përkushtuar vetes Asnjëherë mos u bindni ndryshe:
Çfarë të hani për mëngjes për të humbur peshë dhe për të qëndruar në formë
Dolli, vezë të fërguara, avokado, drithëra dhe fruta: ja çfarë duhet të hani për mëngjes për të qëndruar në formë duke kopjuar nga tryezat e yjeve Mëngjesi është një vakt kyç në ditë dhe në çdo dietë të mirë. Përveç që ka një rëndësi të madhe për furnizoni trupin me përbërës ushqyes ajo ka nevojë pas natës, është gjithashtu vakti i vetëm që hidhet në tërësi - dhe gjatë së cilës, prandaj, mund të futni disa mashtrojnë pa shumë faj .
Aplikacionet më të mira për tu stërvitur në shtëpi dhe për të qëndruar në formë
Aplikacionet për stërvitje në shtëpi: yoga, palestër dhe kardio gjithashtu mund të bëhen në shtëpi falë teknologjisë, këtu janë aplikacionet më të mira falas dhe të paguara E aplikacion për të stërvitur në shtëpi kur nuk mund të shkosh në palestër ato janë një shpëtim.
7 ushqime të shëndetshme dhe të lehta për të qëndruar në formë, për t’u kopjuar tek yjet
Smoothie, lëngje frutash, perime dhe drithëra: këtu janë 7 ushqime të shëndetshme dhe të lehta për tu kopjuar drejtpërdrejt te yjet për të mbajtur në formë pa u uritur Pa natyrën e nënës, nuk ka asnjë sekret: për të mbajtur në formë duhet hani shëndetshëm dhe ushtroni rregullisht Me Prandaj është e ndaluar të mbetesh i uritur, shumë më mirë të alternosh vaktet me të ushqime të lehta dhe të shëndetshme , të cilat lejojnë trupin të mos hyjë kurrë në modalitetin e rezervës s