Përmbajtje:

Shtatë zakone të mira për të qenë në formë (dhe për të qëndruar në formë)
Shtatë zakone të mira për të qenë në formë (dhe për të qëndruar në formë)

Video: Shtatë zakone të mira për të qenë në formë (dhe për të qëndruar në formë)

Video: Shtatë zakone të mira për të qenë në formë (dhe për të qëndruar në formë)
Video: Vetëm 0.1% e njerëzve e dinë këtë: Si mund të ndryshoni kiminë e trurit tuaj dhe të arrini gjithçka? 2024, Marsh
Anonim

Për t’u rikthyer në formë, dieta vetëm nuk është e mjaftueshme dhe nuk është e nevojshme: këtu janë shtatë zakone të vogla të mira që duhet të ndiqni vazhdimisht për të rimarrë veten dhe për të mbajtur figurën tuaj

Nuk është vetëm shkalla, por edhe mënyra në të cilën veshjet shënojnë pikat kritike të trupit ose përkundrazi rrëshqasin në kthesa.

Hulumtimi (dhe mirëmbajtja) e aftësisë fizike që na përshtatet më së miri është puna e vazhdueshme dhe shpesh shkakton dëshpërim, kur rezultatet e fituara me vështirësi zhduken sa më shpejt dieta mbaron ose vizitat në palestër hollohen.

E vërteta është me të vërtetë ajo nuk mjafton të bësh sakrifica dhe sakrifica për disa javë për të pasur një trup perfekt, duhet përkushtim dhe këmbëngulje.

E cila, në të kaluarën, është një lajm i mirë, sepse për të qëndruar në formë ne pësojmë shumë më pak vuajtje nëse në vend të sakrificave drastike e mësojmë trupin zakone të mira të vogla dhe të padëmshme.

Edhe une rezultatet e arritura do të zgjasin përgjithmonë, duke na lejuar të harrojmë fjalën dietë.

Thjesht bëni këto tuajat shtatë zakone të mira.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

Kombinoni kardio dhe peshat

Ushtrimi pesë herë në javë, por mënyra e gabuar, është me të vërtetë pak përdorim.

Më mirë përqendrohuni në aktiviteti kardio, e cila djeg kalori gjatë stërvitjes, por të kombinuara me peshat, të cilat ju lejojnë të fitoni masë muskulore (e cila konsumon shumë më tepër kalori në pushim sesa e dobët).

Ideali do të ishte bëni stërvitje tri herë në javë dhe në ditët e mbetura ecni sa më shumë dhe gjithmonë merrni shkallët.

addominali
addominali

Ndryshimi i sportit dhe stërvitjes

Trupi është një makinë perfekte, por shkon stimuluar vazhdimisht.

Për tu siguruar që vazhdon të digjet, do të duhet ta përmirësoni dhe sfidoni vazhdimisht.

Shtoni peshë shtesë kur stërviteni, ose alternoni pishinën me vrapim dhe joga. Provoni klasa të ndryshme në palestër dhe nese ju ndodh juve eksploroni aktivitete të reja në fundjavë, pavarësisht nëse është shëtitje apo ski, në varësi të stinës.

E rëndësishme është mos lejoni që trupi të ulet në dafinat e tij.

Ju ndoshta do të përfundoni duke u argëtuar më shumë gjithashtu.

scarlett johansson mangia
scarlett johansson mangia

Kufizoni sheqernat

Trajnim fizik është vetëm një pjesë e ekuacionit.

Për të marrë rezultate ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të adoptoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, në të cilën konsumi i sheqernave minimizohet.

Ushqimet tashmë në natyrë ato përmbajnë sheqer dhe kjo është e mjaftueshme për kërkesën ditore.

Hidhni lugën e sheqerit, mjaltë ose ëmbëlsues që i shtojmë kafesë, ose ëmbëlsirës pas ngrënies, është hapi i parë drejt një jete të re dhe më të shëndetshme.

Mbani atë si një përjashtim.

drew barrymore mangia
drew barrymore mangia

Hani proteina, kontrolloni karbohidratet

Gshtë e vështirë të heqësh dorë nga buka dhe makaronat dhe megjithëse rezultatet e menjëhershme janë domethënëse, në planin afatgjatë është pak i dobishëm.

Më mirë, zvogëloni pjesët, duke zëvendësuar një pjesë të tij me proteina ose perime.

Peshku dhe bishtajoret, shoqëruar me sasi të mëdha të perimeve, janë ushqimet që duhen preferuar. Ndërsa do të ishte mirë kontrolloni marrjen e djathit dhe produkteve të qumështit, tretet dobët dhe shpesh shkakton probleme me tretjen dhe ënjtje pasuese.

sex and the city drink
sex and the city drink

Kufizoni alkoolin

Kur numri i daljeve, aperitivëve dhe rasteve kur kënaqeni me një gotë verë ose një koktej shumë, efektet në vijën e belit ato shihen pothuajse menjëherë.

Alkooli tashmë përmban një në vetvete sasi të lartë të sheqerit, të cilat rriten kur përzihen me lëngje dhe pije.

Më mirë ta zëvendësoni me pije joalkoolike bazuar në fruta të freskëta, ekstrakte ose, akoma më mirë, një gotë lëng domate.

julia roberts pizza
julia roberts pizza

Merrni edhe me kalori

Ushqimi është emocion, për këtë arsye shpesh ne merremi me vete humbja e numrit të kalorive (siç duhet të jetë).

Kur doni të kënaqeni veten, ose planifikoni një darkë veçanërisht të pasur, rivendos rezultatet në ekuilibër duke caktuar një seancë shtesë vrapimi.

Pa llogaritur kaloritë në pjatën tuaj, por kushtojini vëmendje asaj që hani (ose gërvishtni) gjatë ditës.

Provoni një ditar ushqimi në të cilën të shkruani gjithçka, përfshirë karamelet, atë që hani brenda një dite. Do t'ju ndihmojë të përqendroheni në të.

anne hathaway cucina colazione
anne hathaway cucina colazione

Planifikoni ushqimet tuaja jashtë

Mënyra më e mirë për të mos iu nënshtruar tundimit nuk po i keni para jush.

Gjate javes përgatitni drekën tuaj për të ngrënë në zyrë ose në park dhe shmangni gërhitjen në sanduiçe dhe mbështjellës.

Edhe sallatat në bar ata nuk janë gjithmonë dietikë sepse përmbajnë shumë ushqime, të cilat kur shtohen së bashku janë ekuivalente me çdo pjatë tjetër.

Më mirë bëje vetë, duke kombinuar kursimet dhe dietën.

Dhe kur e dini se duhet të darkoni jashtë, tashmë përgatituni mendërisht duke vendosur se çfarë do të porositni, duke zgjedhur midis një meze dhe një pjate ose një pjate dhe një ëmbëlsirë.

Pavarësisht nga kjo të paktën një ditë në javë mund të kënaqesh me gjithçkapër sa kohë që ndiqni këto këshilla për gjashtë ditët e tjera.

Recommended: