Përmbajtje:

Unë nuk mund të humbas peshë: ja pse ndodh (dhe çfarë të bëni për të rregulluar)
Unë nuk mund të humbas peshë: ja pse ndodh (dhe çfarë të bëni për të rregulluar)

Video: Unë nuk mund të humbas peshë: ja pse ndodh (dhe çfarë të bëni për të rregulluar)

Video: Unë nuk mund të humbas peshë: ja pse ndodh (dhe çfarë të bëni për të rregulluar)
Video: Shpjegimi i ëndrrave: Kuptimi i 100 ëndrrave më të zakonshme 2024, Marsh
Anonim

Jeni në dietë por nuk jeni në gjendje të humbni peshë? Ndoshta arsyeja për "Unë nuk mund të humbas peshë" varet nga një ose më shumë nga këto arsye: ja çfarë të bëni

"Unë nuk mund të humbas peshë" është një shprehje që ne e gjejmë duke menduar gjithnjë e më shpesh ndërsa rritemi, kur metabolizmi nuk është më ai i 20 vjeç dhe pavarësisht se jemi të kujdesshëm për atë që hani duket se çdo përpjekje për ta zbuluar është e kotë.

THE arsye, pa metabolizmin e përmendur më sipër, ata janë pothuajse gjithmonë të njëjtë, por të gjithë gjithashtu kanë një të tillë zgjidhje.

Në fakt, ndodh shumë shpesh për të arritur një "ngërç" të peshës, kështu që nuk ka asnjë mënyrë për të parë gjilpërën e bilancit të bjerë, por për të zhbllokuar situatën mjafton të kuptosh se cili është problemi themelor.

"Unë nuk mund të humbas peshë": 10 arsye të mundshme

01-dormire
01-dormire

Të flini pak dhe keq ju shëndoshet

E fle është vendimtare në humbjen e peshës sepse rregullon prodhimin e leptinës, hormonit të urisë dhe ngopjes.

Eshte shume e rendesishme flini të paktën 6 orë rresht, para së gjithash për të pushuar mendjen por edhe për të humbur peshë në mënyrë të kënaqshme.

Të shkosh në shtrat herët siguron cilësi të mirë të gjumit dhe gjithashtu rrit sasinë e gjumit, padyshim.

02-donna-coricata
02-donna-coricata

Unë nuk mund të humbas peshë: kur është faji i hormoneve

Një çekuilibër hormonal mund të jetë shkaku i mungesës së humbjes së peshës sepse kur gjëndra tiroide keqfunksionon (hipotiroidizmi) bëhet e vështirë të humbësh peshë dhe, edhe nëse ha pak, përfundon duke shtuar peshë.

Kështu që është gjithmonë mirë të mbani veten nën kontroll hormonal, duke u konsultuar me mjekun tuaj në rast se nuk jeni në gjendje të humbni peshë pas përpjekjeve të përsëritura.

Megjithatë, para se të arrini në ekstreme të problemeve klinike, ndryshimet hormonale që lidhen me ciklin menstrual.

Në disa faza të ciklit Normalshtë normale të fitosh peshë, por është mbajtja e ujit që do të largohet natyrshëm brenda disa ditësh.

Përmbysja e trupit gjatë menopauzë më në fund, mund të jetë një nga faktorët pse ne priremi të marrim disa kilogramë pavarësisht se ndjekim një dietë me kalori të ulët pa asnjë gabim.

Gjithmonë kontaktoni mjekun tuaj i cili do të jetë në gjendje t'ju japë trajtimin ideal para së gjithash për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien psikofizike, nga e cila varet edhe silueta.

03-ragazza-gelato
03-ragazza-gelato

Hani në një mënyrë të hutuar

Kur hani, kontrolloni telefonin tuaj të mençur apo shikoni TV?

Shumë gabim: konsumimi i ushqimit duke bërë diçka tjetër është një nga shkaqet kryesore të kilogramëve shtesë.

Para së gjithash, sepse ushqimet e ngrëna do të jenë më pak të ngopura, sikur të mos e kishim kuptuar se po i hanim, kështu që pas një kohe do të vazhdojmë të dëshirojmë të vendosim diçka nën dhëmbët tanë.

Për të luftuar të ashtuquajturën "ngrënie nga mërzia" ose nervozizmi, përpiquni të ndiqni teknika e quajtur "të ushqyerit me mend". Habitshtë një zakon i mirë që ju ndihmon të hani me vetëdije, duke ju ndihmuar të humbni peshë gjithashtu.

Doneshtë më e lehtë të bëhet sesa thuhet: thjesht hani pa u shpërqendruar, duke shijuar çdo kafshatë, duke dëgjuar me kujdes sinjalet që truri dërgon kur nuk jeni më të uritur.

Studime të shumta kanë treguar se ushqimi i vetëdijshëm mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të zvogëloni tendencën për të ngrënë të tërbuar dhe të pakontrolluar duke gëlltitur sasi të mëdha të ushqimit dhe kalorive.

Truku është të hani pa televizor ose smartphone në tryezë; përtypni ngadalë; banoni në aromat dhe shijetMe Së fundi, kur ndodh ngopja, duhet të ndaloni së ngrëni, duke pirë një gllënjkë ujë.

04-dieta
04-dieta

Nuk mund të humbas peshë: a jeni i sigurt që keni zgjedhur dietën e duhur?

Jo të gjitha dietat janë të mira për të gjithë, duhet të korrespondojë me ritmin e punës dhe kohën e lirë, preferencat ushqimore dhe nevojat ushqyese.

Ulja e kalorive është hapi i parë, megjithatë, absolutisht nuk duhet të thoni lamtumirë asnjë lëndë ushqyese, përndryshe dieta do të ishte e pabalancuar

Pikërisht ky çekuilibër është ajo që nis një kambanë alarmi që bën që trupi ynë të mbajë sa më shumë rezerva yndyre, sikur të ishim në mes të urisë. Shtë një instinkt mbijetese, i lindur tek ne si në çdo qenie tjetër të gjallë.

Dieta që duhet ndjekur duhet të bëjë çdo ditë sasinë e duhur të karbohidrateve (të cilat japin energjinë e nevojshme për aktivitetet), proteinave (të cilat përdoren për të ndërtuar dhe rigjeneruar qelizat) dhe yndyrnave (thelbësore për shumë funksione metabolike).

Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, zgjidhni dietën mesdhetare: do të hani në mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, duke shijuar edhe atë linjë të lakuar që bota na ka zili.

05-divano
05-divano

Të mos luash sport do të thotë të fitosh peshë herët a vonë

Shëtitja është thelbësore për të djegur energjinë që kemi fituar nga ngrënia dhe për të eleminuar rezervat e yndyrës.

Mos marrja e ashensorit dhe ngritja e shkallëve është tashmë hapi i parë drejt një “remise en forme” por nuk është i mjaftueshëm.

Shkuarja në palestër ose pishinë 3 herë në javë, ecja për 30/40 minuta në ditë ose ecja me biçikletë për një orë në ditë është ajo që ju nevojitet për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të nxitur humbjen e peshës.

06-bere
06-bere

Nuk mund të humbas peshë: çfarë nëse nuk pi ujë të mjaftueshëm?

Nëse nuk pini lëngje të mjaftueshme, trupi dhe mendja do të vuajnë në një mënyrë shumë serioze.

Goodshtë mirë të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë për të ndihmuar në kullimin e lëngjeve, me shume pirja ju bën të ndiheni më pak të uritur sepse ndjenja e ngopjes prodhohet nga futja e ujit në stomak.

Jepini përparësi ujit mineral që mund të konsumoni të thjeshtë ose me çajra bimorë dhe çaj të mbushur.

Çaji jeshil është zgjidhja më e mirë sepse ka një efekt të jashtëzakonshëm detoksifikimi dhe është i pasur me antioksidantë, kështu që është gjithashtu i shkëlqyeshëm për ngadalësimin e plakjes qelizore.

07-stress
07-stress

Stresi shkakton shtim në peshë

Ankthi dhe stresi nuk ju bëjnë të humbni peshë farepërkundrazi: ato çojnë në shtim në peshë me depozita të lokalizuara të yndyrës në bark.

Shkaku do të ishte prodhim më i madh i kortizolit, hormonit të stresit që tenton t'ju bëjë të thithni më shumë yndyrëMe Arsyeja lidhet gjithmonë me instinktin e mbijetesës: kortizoli kthen një pjesë të madhe të asaj që hamë në yndyrë sepse trupi beson se ankthi varet nga një situatë kritike për të cilën do të jetë e vështirë për të ngrënë. Pastaj ai kandidon për mbulim duke grumbulluar energji.

Ata që priren të stresohen dhe janë të shqetësuar në natyrë do të luftojnë me shtimin e peshës derisa problemi të zgjidhet në nivel psikologjik, ndërsa ata që kalojnë një periudhë shumë të vështirë në nivel psiko-fizik mund të vërejnë një mbipeshë të përkohshme.

08-silhouette
08-silhouette

Metabolizëm i ngadalshëm? Mund të "zhbllokohet" me disa truke

Metabolizmi mund të ngadalësohet për arsye të ndryshme: ne kemi parë që stresi ndikon shumë por edhe moshën si dhe eksperimentimin e dietave të shumta të pabalancuara dhe për këtë arsye të pafrytshme.

Ka disa situata në të cilat trupi nuk na dëgjon më, duke e bërë atë vetë.

Në këtë rast, mënyrat më të mira për të gjetur "busullën" dhe për t'u kthyer në efikasitetin e mëparshëm metabolik janë dy: ndiqni një dietë të shëndetshme dhe ushtroni shumëMe Bërja e të dyjave do t'ju garantojë një "zhbllokim" efektiv të metabolizmit të ngadalësuar.

Mos harroni se anashkalimi i vakteve është ideja më e keqe që mund të keni për sa i përket metabolizmit për të zhbllokuar që atëherë shpesh ngadalësimi metabolik varet nga mungesa e 5 vakteve ditore.

Alwaysshtë gjithmonë e nevojshme që të keni një mëngjes të përzemërt, një meze të lehtë në mëngjes, një drekë të shëndetshme, një meze të lehtë me bazë frutash dhe një darkë të lehtë për të qenë në përputhje me një siluetë të përsosur, por mbi të gjitha me shëndet të lartë.

09-omino-legno
09-omino-legno

Mos humbisni peshë sepse jeni me peshë normale

Pastaj ka nga ato raste në të cilat nuk humbisni më peshë sepse nuk ju mbetet asgjë për të humbur.

Vetëm sepse qëllimi juaj ishte i ndryshëm nga ai që goditi peshorja nuk do të thotë se është një dështim: mbase pesha juaj nuk mund të bjerë më tej sepse jeni me peshë normale.

Nëse keni arritur një peshë që është brenda kufirit të peshës normale, trupi do të tentojë të ruajë rezervat e yndyrës, duke bllokuar gjilpërën e shkallës.

Në rast se nuk jeni të kënaqur me pamjen tuaj , përpiquni të intensifikoni aktivitetin fizik.

10-magrezza
10-magrezza

Ju mund të jeni duke fituar masë të ligët, kështu që nuk po fitoni peshë

Jo vetëm që nuk shihni që peshorja të bjerë, por edhe të ngjitet?

Kjo ndodh kur filloni të luani sport rregullisht.

Por nuk ka të bëjë me dhjamosjen, përkundrazi.

Nëse keni filluar të luani sport, me siguri jeni transformimi i masës dhjamore në masë të ligët ose muskulore, të cilat peshojnë më shumë, por e bëjnë figurën më të hollë (dhe më të shëndetshme).

Për ta verifikuar, mateni veten jo në kilogramë por në centimetra: me një masë kasetë, mbani shënim perimetrin e vitheve, kofshëve dhe belit, centimetrat e të cilëve do të ulen në rast të rritjes së masës së dobët.

Recommended: