Përmbajtje:
- Zgjidhni granola për mëngjes
- Si një meze të lehtë po për frutat e thata
- Vendosni farat në sallatë
- Për një meze të lehtë, shijoni një avokado
- Në darkë, po për makaronat integrale
Video: Çfarë duhet të bëni kur stresi ju shëndoshet: 5 ilaçe të lehta dhe praktike
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-01 23:01
Në periudhat më intensive është e lehtë ta lini veten të shkojë në tryezë dhe të shtoni peshë. Këtu janë 5 mjetet juridike për t'u përdorur kur stresi ju shëndoshet
Në momente stresi mund të ndodhë që kërkoni ngushëllim në ushqim.
Ata që nuk kanë përjetuar periudhat më intensive të studimit ose punës për të ngushëlluar veten me mëkatet e grykësisë. Rezistenca ndaj mashtrimeve dhe vëmendja ndaj ushqyerjes në këto raste shpesh duket si një sfidë.
Në momentet më të vështira nga ana tjetër uria rritet për shkak të një procesi fizik shume specifike.
Kur jemi nën presion trupi prodhon një hormon të quajtur kortizol.
Nivelet e larta të këtij hormoni rezultojnë në një rritjen e sheqerit në gjak, dmth nivelet e sheqerit, i cili nga ana e tij shkakton një rritja e insulinës.
Ky i fundit është hormon që stimulon oreksin dhe shtyn për të ngrënë më shumë dhe rrjedhimisht për të shtuar në peshë.
Thyerja e këtij rrethi vicioz nuk është e pamundur.
atje çfarë të bëni kur stresi shton urinë.
Zgjidhni granola për mëngjes
Kombinimi i karbohidratet komplekse të cilat janë të pasura me drithëra të plota në fibra dhe yndyrna "të mira" i frutave të thata siguron një përzierje super ushqyese për parandaloni dhimbjet e urisë jashtë orarit.
Përveç kësaj siguron shumë vitamina të grupit B të dobishme për tërheq energji Dhe luftoni stresin.
Këto vitamina janë në fakt të përfshira në prodhimin e neurotransmetuesve të mirëqenies siç është serotonina.
Si një meze të lehtë po për frutat e thata
Një grusht arra, bajame, fistikë pa kripë janë ideale për qetësoni urinë dhe mbani stresin larg.
Ato sigurojnë triptofan, një pararendës i aminoacideve të serotoninës hormon i humorit të mirë.
Ato janë gjithashtu një burim i mineraleve të tilla si kaliumi dhe magnezi të cilat kanë një veprim qetësues.
Së fundi, ato sigurojnë fibra dhe acide yndyrore esenciale që ato ngadalësojnë thithjen e sheqernave dhe japin ngopje për një kohë të gjatë.
Vendosni farat në sallatë
Acidet yndyrore esenciale i kërpi, kungulli, farat e susamit kombinuar me fibra vegjetale dhe proteina nga peshku, mishi dhe derivatet e tij ato ngadalësojnë thithjen e sheqernave dhe zgjasin ngopjen.
Yndyrnat "e mira" janë gjithashtu të përfshira në prodhimin e neurotransmetuesve rregullojnë gjendjen shpirtërore.
Për një meze të lehtë, shijoni një avokado
I shoqëruar me një spërkatje të kakaos së hidhur është super për luftoni stresin.
Avokado siguron tirozinë, një aminoacid që ndihmon të ndiheni të gëzuar.
Kakao është një burim i triptofanit, kalciumit, fosforit, kaliumit dhe vitaminave B, substanca që promovojnë mirëqenia emocionale.
Në darkë, po për makaronat integrale
Makaronat janë një burim i triptofanit i cili promovon prodhimin e serotoninës, hormon i humorit të mirë.
Pastaj siguron vitamina të kompleksit B që ndihmojnë kundërshtojnë lodhjen psikofizike dhe kanë energji.
Ai integral gjithashtu përmban shumë fibra që japin ngopje.
Kreditet e fotove: Hiq spërkatjen
Recommended:
Drita e pulsuar: çfarë është, si funksionon, kur ta zgjedhim dhe kur ta shmangim
Jeni të lodhur nga dylli i zakonshëm? Provoni dritën e pulsuar: këtu ne shpjegojmë se si funksionon, cilat janë përfitimet dhe produktet më të mira për t'u përdorur Practicalshtë praktike sepse mund të përdoret në shtëpi dhe është në gjendje të eliminojë, të paktën përkohësisht, të gjitha flokët e padëshiruar të cilat gjenden në këmbë dhe krahë, por edhe në shpinë dhe fytyrë (kjo është arsyeja pse përdoret edhe nga burrat):
Çfarë të bëni (dhe të mos bëni) kur të kthehet një ish
Ai ju la dhe tani po përpiqet të kthehet - ja pse nuk duhet t'i jepni vend nëse nuk ka disa baza dhe si t'i rezistoni tundimit Shumë burra i prishin lidhjet nga frika por atëherë kur ajo që ishte gruaja e tij largohet, ose kur në mënyrë të parëndësishme ata fillojnë të ndihen vetëm , ata përpiqen të kthehen në palosje me veshët poshtë dhe bishtin mes këmbëve.
Mbajtja e ujit: 5 ilaçe praktike për ta luftuar atë
Mbajtja e ujit është për shkak të ngecjes së lëngjeve, të cilat fryjnë këmbët dhe i japin lëkurës një pamje të lëkurës së portokallit. Ja si ta luftoni Mbajtja e ujit është një njollë shumë e bezdisshme , veçanërisht në verë kur shtohen mundësitë për të zbuluar veten dhe i stagnimi i lëngjeve ato bëhen më keq për shkak të nxehtësisë.
Stresi ju shëndoshet: Shkenca shpjegon pse ndodh
Stresi ju shëndoshet: kjo konfirmohet një herë e përgjithmonë nga disa kërkime shkencore. Ne shpjegojmë pse ndodh kjo dhe si ta zgjidhim problemin A ju shton stresi apo humbni peshë? Pavarësisht nga lloji i reagimit që kanë individët kur përballen me periudha veçanërisht të ngarkuara, të lodhshme ose stresuese - dhe përdorimin e mundshëm të ushqimit si qetësues për mangësitë e tjera emocionale - shkenca ka konfirmuar se, në nivel fizik dhe organik, stresi ju shëndoshet .
Çfarë duhet të bëni nëse ai nuk dëshiron të bëjë plane për të ardhmen (dhe ju bëni)
Ai nuk dëshiron të bëjë plane për të ardhmen dhe ju? Pavarësisht nëse bëhet fjalë për marrjen e një mace, martesën ose shkuarjen me pushime së bashku, ja si të dilni nga ngërçi Qëndroni së bashku, dashuria juaj po lulëzon dhe ju e gjeni veten duke fantazuar për të ardhmen tuaj.