Përmbajtje:

Çfarë duhet të bëni kur stresi ju shëndoshet: 5 ilaçe të lehta dhe praktike
Çfarë duhet të bëni kur stresi ju shëndoshet: 5 ilaçe të lehta dhe praktike

Video: Çfarë duhet të bëni kur stresi ju shëndoshet: 5 ilaçe të lehta dhe praktike

Video: Çfarë duhet të bëni kur stresi ju shëndoshet: 5 ilaçe të lehta dhe praktike
Video: Keni marramendje? Ja çfarë duhet të bëni në ato raste... 2024, Marsh
Anonim

Në periudhat më intensive është e lehtë ta lini veten të shkojë në tryezë dhe të shtoni peshë. Këtu janë 5 mjetet juridike për t'u përdorur kur stresi ju shëndoshet

momente stresi mund të ndodhë që kërkoni ngushëllim në ushqim.

Ata që nuk kanë përjetuar periudhat më intensive të studimit ose punës për të ngushëlluar veten me mëkatet e grykësisë. Rezistenca ndaj mashtrimeve dhe vëmendja ndaj ushqyerjes në këto raste shpesh duket si një sfidë.

Në momentet më të vështira nga ana tjetër uria rritet për shkak të një procesi fizik shume specifike.

Kur jemi nën presion trupi prodhon një hormon të quajtur kortizol.

Nivelet e larta të këtij hormoni rezultojnë në një rritjen e sheqerit në gjak, dmth nivelet e sheqerit, i cili nga ana e tij shkakton një rritja e insulinës.

Ky i fundit është hormon që stimulon oreksin dhe shtyn për të ngrënë më shumë dhe rrjedhimisht për të shtuar në peshë.

Thyerja e këtij rrethi vicioz nuk është e pamundur.

atje çfarë të bëni kur stresi shton urinë.

yogurt ciotola frutta
yogurt ciotola frutta

Zgjidhni granola për mëngjes

Kombinimi i karbohidratet komplekse të cilat janë të pasura me drithëra të plota në fibra dhe yndyrna "të mira" i frutave të thata siguron një përzierje super ushqyese për parandaloni dhimbjet e urisë jashtë orarit.

Përveç kësaj siguron shumë vitamina të grupit B të dobishme për tërheq energji Dhe luftoni stresin.

Këto vitamina janë në fakt të përfshira në prodhimin e neurotransmetuesve të mirëqenies siç është serotonina.

noci
noci

Si një meze të lehtë po për frutat e thata

Një grusht arra, bajame, fistikë pa kripë janë ideale për qetësoni urinë dhe mbani stresin larg.

Ato sigurojnë triptofan, një pararendës i aminoacideve të serotoninës hormon i humorit të mirë.

Ato janë gjithashtu një burim i mineraleve të tilla si kaliumi dhe magnezi të cilat kanë një veprim qetësues.

Së fundi, ato sigurojnë fibra dhe acide yndyrore esenciale që ato ngadalësojnë thithjen e sheqernave dhe japin ngopje për një kohë të gjatë.

rucola piatto insalata
rucola piatto insalata

Vendosni farat në sallatë

Acidet yndyrore esenciale i kërpi, kungulli, farat e susamit kombinuar me fibra vegjetale dhe proteina nga peshku, mishi dhe derivatet e tij ato ngadalësojnë thithjen e sheqernave dhe zgjasin ngopjen.

Yndyrnat "e mira" janë gjithashtu të përfshira në prodhimin e neurotransmetuesve rregullojnë gjendjen shpirtërore.

avocado frutta
avocado frutta

Për një meze të lehtë, shijoni një avokado

I shoqëruar me një spërkatje të kakaos së hidhur është super për luftoni stresin.

Avokado siguron tirozinë, një aminoacid që ndihmon të ndiheni të gëzuar.

Kakao është një burim i triptofanit, kalciumit, fosforit, kaliumit dhe vitaminave B, substanca që promovojnë mirëqenia emocionale.

pasta integrale
pasta integrale

Në darkë, po për makaronat integrale

Makaronat janë një burim i triptofanit i cili promovon prodhimin e serotoninës, hormon i humorit të mirë.

Pastaj siguron vitamina të kompleksit B që ndihmojnë kundërshtojnë lodhjen psikofizike dhe kanë energji.

Ai integral gjithashtu përmban shumë fibra që japin ngopje.

Kreditet e fotove: Hiq spërkatjen

Recommended: