Përmbajtje:
- Kini kujdes se çfarë hani
- Fikni aksesorët elektronikë
- Nuk ka palestër pas darkës
- Lërini mendimet e ditës jashtë shtratit
Video: Për të fjetur mirë, ndryshoni këto 4 zakone (të gabuara) që keni në mbrëmje
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-01 23:02
Nuk ju kujtohet hera e fundit që keni fjetur për 8 orë rresht? A e keni të vështirë të bini në gjumë? Këtu janë 4 këshilla për të fjetur më mirë dhe më gjatë
Ju nuk e dini më se çfarë do të thotë duke u zgjuar vonë dhe ndjejeni atë ndjenjën e relaksim dhe energji e cila mund të vijë vetëm pas një gjumi të qetë.
Ju vetëm dëshironi pusho mire dhe shmang atë perceptimin e tmerrshëm të sy të djegur dhe mendje të lodhur.
Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm
Sipas një sondazhi të Shoqatës Evropiane të Çrregullimeve të Panikut, shtatë nga dhjetë italianët kanë këtë lloj çrregullimi ndërsa katër nga dhjetë italianë kanë vështirësi për të fjetur.
Ne ju japim disa truket për të fjetur më mirë dhe ndiheni më të qetë gjatë gjithë ditës.
Kini kujdes se çfarë hani
Atë që hamë lidhet drejtpërdrejt me si flemë.
Para se të flini, shmangni ushqimet që përmbajnë substanca emocionuese të tilla si teina, kafeina, çokollata dhe alkooli.
Preferoni ushqime të tilla si makarona, bishtajore ose drithëra dhe një filxhan të mirë qumështi të ngrohtë për të nxitur relaksimin.
Fikni aksesorët elektronikë
Të paktën 1-2 orë para se të shkoni për të fjetur, fikni telefonin tuaj të mençur, tabletin, televizorin dhe kompjuterin.
Atje drita blu të emetuara nga këto pajisje mashtrojnë trurin tuaj që kur ka të njëjtin efekt si dielli: pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit dhe ju mban zgjuar.
Trajtojeni veten me një libër të mirë ose thjesht përdorni atë kohë për të menduar për gjërat e mira të ditës, gjumi juaj do të jetë më i qetë.
Nuk ka palestër pas darkës
Sporti gjatë ditës ka efekte të dobishme në pushimin e natës, por duhet të keni masa paraprake specifike.
Për shembull, duhet evitoni të bëni sporte pranë momentit të pushimit meqenëse stërvitja ngre temperaturën e trupit dhe përshpejton metabolizmin.
Kështu që përfundoni stërvitjen tuaj të paktën tre orë para gjumit.
Lërini mendimet e ditës jashtë shtratit
Do ta keni vënë re, ajo që përjetojmë gjatë ditës ndikon në orët e natës.
Shqetësimet, stresi, ankthi dhe mendimet ata të gjithë konvergojnë ndërsa ne e lëmë rojen tonë poshtë.
Për këtë ju mund të mësoni mbajini larg mendimet me teknikat e relaksimit synoni dhe shmangni stresin shumë gjatë ditës.
Fillojme me kryej një detyrë pa u shpërqendruar nga rrjetet sociale ose emailet, do të ndiheni më shumë produktive, efektive dhe të kënaqur.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj para se të flini dhe qetësoni muskujt tuaj, së shpejti do të mësoni të tërhiqeni nga krahët e Morpheus.
Dhe do të mendoni për gjithçka tjetër në mëngjes.
Recommended:
7 rregullat e arta për të fjetur mirë (dhe i thoni lamtumirë rrathëve të errët)
Ushqyerja dhe zakonet e këqija ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e pushimit të natës. Këtu janë sekretet për të ditur të flini mirë dhe të kënaqeni me një gjumë të mirë (dhe të shëndetshëm) pas tjetrit Agjenda të mbushura dendur, maratona të përditshme për të arritur në zyrë, gara të stilit Usain Bolt për të mos humbur trenin, rrokullisje për t'iu përshtatur punës-familjes-jetës shoqërore-takimeve:
Bukuria: produktet që duhet të keni në zyrë për të qenë gati në mbrëmje
Buzëkuq, llak për fytyrën, kapak për sy dhe krem energjik XS: gjërat thelbësore për një pamje të mbrojtur nga mbrëmja kur nuk mund të shkoni në shtëpi Ngrini dorën të gjithë ata që kanë në sirtarin e tavolinës në zyrë një mini qeskë me gjërat e domosdoshme brenda për të qenë gjithmonë të përsosur.
Smalti Verë 2012: ndryshoni kostumin ndryshoni smaltin
blu më romantike e natës, me pantallona të shkurtra të larta dhe gurgullima të buta Norma Kamali , te teresise pa rrip me fantazinë e famshme të frymëzuar nga kopshti i perimeve të Dolce & Gabbana Me Baza më e përshtatshme është Etiketa Blu 997 nga Dior , intensive dhe mëndafshi.
Ja sa orë keni nevojë për të fjetur që të zgjoheni të pushuar
Sasia e gjumit të nevojshëm për të qëndruar të shëndetshëm dhe për tu zgjuar zgjohet ndryshon nga personi në person: ja si të llogarisni sa orë keni nevojë për të fjetur Sa orë ju duhen për të fjetur? Përgjigja nuk është e njëjtë për të gjithë, por ekziston një llogaritje mjaft e thjeshtë për të ditur se sa orë gjumë janë thelbësore që të gjithë të ndihen mirë dhe të zgjohen të rimartuar.
10 këshilla për të fjetur mirë (dhe të zgjoheni vërtet të freskët)
Gjumi i mirë na rimbush nga pikëpamja energjetike dhe është gjithashtu i mirë për lëkurën, flokët dhe bukurinë në përgjithësi: ja 10 zakone të mira për ta bërë këtë Fle mire nuk është thjesht një kënaqësi, por një domosdoshmëri. Dhe nëse kur zgjoheni në mëngjes ndiheni më të lodhur sesa kur mbyllni sytë në mbrëmje, është më mirë të vraponi për mbulim sa më shpejt të jetë e mundur.