Përmbajtje:

Për të fjetur mirë, ndryshoni këto 4 zakone (të gabuara) që keni në mbrëmje
Për të fjetur mirë, ndryshoni këto 4 zakone (të gabuara) që keni në mbrëmje

Video: Për të fjetur mirë, ndryshoni këto 4 zakone (të gabuara) që keni në mbrëmje

Video: Për të fjetur mirë, ndryshoni këto 4 zakone (të gabuara) që keni në mbrëmje
Video: What If You Stop Eating Breakfast For 30 Days? 2024, Marsh
Anonim

Nuk ju kujtohet hera e fundit që keni fjetur për 8 orë rresht? A e keni të vështirë të bini në gjumë? Këtu janë 4 këshilla për të fjetur më mirë dhe më gjatë

Ju nuk e dini më se çfarë do të thotë duke u zgjuar vonë dhe ndjejeni atë ndjenjën e relaksim dhe energji e cila mund të vijë vetëm pas një gjumi të qetë.

Ju vetëm dëshironi pusho mire dhe shmang atë perceptimin e tmerrshëm të sy të djegur dhe mendje të lodhur.

Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm

Sipas një sondazhi të Shoqatës Evropiane të Çrregullimeve të Panikut, shtatë nga dhjetë italianët kanë këtë lloj çrregullimi ndërsa katër nga dhjetë italianë kanë vështirësi për të fjetur.

Ne ju japim disa truket për të fjetur më mirë dhe ndiheni më të qetë gjatë gjithë ditës.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Kini kujdes se çfarë hani

Atë që hamë lidhet drejtpërdrejt me si flemë.

Para se të flini, shmangni ushqimet që përmbajnë substanca emocionuese të tilla si teina, kafeina, çokollata dhe alkooli.

Preferoni ushqime të tilla si makarona, bishtajore ose drithëra dhe një filxhan të mirë qumështi të ngrohtë për të nxitur relaksimin.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Fikni aksesorët elektronikë

Të paktën 1-2 orë para se të shkoni për të fjetur, fikni telefonin tuaj të mençur, tabletin, televizorin dhe kompjuterin.

Atje drita blu të emetuara nga këto pajisje mashtrojnë trurin tuaj që kur ka të njëjtin efekt si dielli: pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit dhe ju mban zgjuar.

Trajtojeni veten me një libër të mirë ose thjesht përdorni atë kohë për të menduar për gjërat e mira të ditës, gjumi juaj do të jetë më i qetë.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Nuk ka palestër pas darkës

Sporti gjatë ditës ka efekte të dobishme në pushimin e natës, por duhet të keni masa paraprake specifike.

Për shembull, duhet evitoni të bëni sporte pranë momentit të pushimit meqenëse stërvitja ngre temperaturën e trupit dhe përshpejton metabolizmin.

Kështu që përfundoni stërvitjen tuaj të paktën tre orë para gjumit.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Lërini mendimet e ditës jashtë shtratit

Do ta keni vënë re, ajo që përjetojmë gjatë ditës ndikon në orët e natës.

Shqetësimet, stresi, ankthi dhe mendimet ata të gjithë konvergojnë ndërsa ne e lëmë rojen tonë poshtë.

Për këtë ju mund të mësoni mbajini larg mendimet me teknikat e relaksimit synoni dhe shmangni stresin shumë gjatë ditës.

Fillojme me kryej një detyrë pa u shpërqendruar nga rrjetet sociale ose emailet, do të ndiheni më shumë produktive, efektive dhe të kënaqur.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj para se të flini dhe qetësoni muskujt tuaj, së shpejti do të mësoni të tërhiqeni nga krahët e Morpheus.

Dhe do të mendoni për gjithçka tjetër në mëngjes.

Recommended: