Përmbajtje:
- Trajtimet e mirëqenies pro gjumit
- Pije anti-energjetike
- Meditoni, njerëz
- Gjumë për zyrë
- Klasat e terapisë së gjumit dhe gjumi në palestër
- Bar për meditim
- SleepBox, për gjumë të zgjuar në qytet dhe në aeroport
- Ringjallja e gjumit
- Metoda 4-7-8, për të fjetur në më pak se një minutë
- Lexime për të fjetur
Video: 10 gjëra për të bërë për të luftuar pagjumësinë (dhe për të fjetur të qetë)
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-01 23:02
Midis pijeve anti-energjetike, këndeve të gjumit të korporatave dhe banjove të gjumit, këtu janë armët më të mira për të luftuar pagjumësinë një herë e përgjithmonë (dhe për të hequr qafe qarqet e errëta).
L ' pagjumësi është një nga armiqtë më të këqij ndonjëherë, kush e di mirë se kush është i detyruar të jetojë me të pa gjetur një mënyrë për ta dëbuar.
Një mik i urryer nga i cili, megjithatë, është e vështirë të marrësh leje, një tradhtar që ne e gjejmë në shtrat pothuajse çdo natë, por që nuk mund ta heqim nga jeta jonë.
Midis stresit në nivele të çmendura, orëve të punës që janë bërë të jashtëzakonshme, por me një kuptim negativ, pajisjeve dhe telefonave inteligjentë që tërheqin vëmendjen tonë edhe natën vonë (dhe dritat blu të të cilave shtypin melatoninën, hormonin përgjegjës për rregullimin e ciklit të gjumit-zgjimit, Ed), nuk është çudi kur çdo mëngjes një mëngjes i mirë i jepet një parade të qarqeve të errëta në zyrë, si dhe në bar dhe tramvaj.
Për më tepër, shoqëria e sotme duket se ka harruar po aq sa gjumi është me rëndësi jetike për njeriun: mes supermarketeve të hapura 24 orë në ditë, palestrat aktive gjatë gjithë natës, orë të lumtura të natës që konsumohen nga ora 2 deri në 5 të mëngjesit dhe shkëmbimit të ahengjeve të natës, ku mund të blini dhe shisni nga muzgu deri në agim, ka mbetur shumë pak për t'u ndarë te fle.
atje 10 gjëra për të bërë të kthehemi për të jetuar plotësisht dëshirat tona 8 orë gjumë.
Trajtimet e mirëqenies pro gjumit
Meqenëse tani është luks i ri, fle sigurisht që nuk mund të mos merrej parasysh në tempullin e luksit të sotëm: Banjë.
Ata që adhurojnë trupin e tyre dhe deklarojnë një kult estetik nuk duhet të harrojnë kurrë se bukuria vjen nga brenda.
Ne nuk jemi mistikë: ne nënkuptojmë se vetëm Relaksohuni, tetë orë kanonike të gjumit dhe qetësia e përhershme sigurojnë a efekt kundër plakjes dhe një lëkurë prej porcelani, përndryshe nuk do të ketë krem kundër rrudhave për tu mbajtur. As botoks për të cilin mund të ndiheni në një fuçi hekuri, të sigurt nga dëmtimet që shkakton koha.
Ata kanë lindur në këtë drejtim të vërtetë Spa Fjetur, në mënyrë që të kultivohet relaksimi dhe gjumi pasues.
Ndër trajtimet e ofruara, më i popullarizuari është masazh gjë që të bën të gërhijësh në 3, 2… zzz! Ju nuk do të përfundoni numërimin mbrapsht sepse duart holistike të lyera me vajra relaksues do t'ju katapultojnë direkt në fazën REM.
Pije anti-energjetike
Ata po shpopullohen në Shtetet i ashtuquajturi koktej relaksues bërë nga përbërës natyralë që nxisin gjumin.
Shpesh të përziera me vodka, xhin ose rum, ato janë eliksir i mrekullueshëm në zbutjen e tensionit.
Trendi u përurua nga Malava Novocaine, a pije relaksuese i lindur në 2006 gjatë një udhëtimi në Ishujt Fixhi ku shpikësit (Steve Schneider dhe gruaja e tij Cheryl) zbuluan përfitimet e kava, një bimë vendase me cilësi qetësuese. Gjithashtu shumë popullor është Pini, gjithashtu i flamurit amerikan, a përzierje e valerianit, trëndafilit të qenve dhe melatoninës, hormoni i prodhuar nga një gjëndër në bazën e trurit përgjegjëse për rregullimin e ciklit gjumë-zgjim.
E pije e ngadaltë megjithatë, ajo që quhet Ngadalë është më gjeniale: është një përzierje qumështi, paketimi i të cilit përbëhet nga dy shishe të rrumbullakosura të fiksuara së bashku në qendër në mënyrë të tillë që të formojnë një orë me orë. Përmbajtja kalon në mënyrë të pashmangshme shumë ngadalë, duke ju detyruar të pini pijen dhe më pas të shijoni një pushim të vërtetë relaksues. Me kusht që kjo ngadalësi e detyruar mos e rris skleron të disa personave të stresuar kronik.
Mbani në mend se këto pije të gazuara, edhe kur nuk janë të kalitur me disa pika alkool, ato nxisin gjumin kështu që ata duhet të pinë me përgjegjësi, duke shmangur drejtimin e një automjeti.
Meditoni, njerëz
Ndërmjet Yoga Dhe Mindfulness, që askush nuk guxon të thotë se nuk kanë gjetur mjetet e duhura për t'u çlodhur pak!
Tani meditim është në çdo cep, kështu që thjesht shfrytëzoni mundësinë e duhur për të filluar të bëni OMM dhe përgatituni për ëndrrën që do të vijë.
Një nga ushtrimet perfekte për të fjetur në një kohë të shkurtër është Skanimi i trupit, një pjesë themelore e metodës Mindfulness: ju duhet të përqendroheni në pjesët e ndryshme të trupit dhe t'i ndiqni me kujdes me mendjen përgjatë gjithë anatomisë së trupit, pa lejuar që mendimet të fluturojnë majtas dhe djathtas.
Do të gërhitni para se të arrini në legen. E Natës së mirë.
Gjumë për zyrë
Erashtë epoka e komoditetit të punës, pra, cilësia e jetës e marrë parasysh gjatë orarit të punës.
Në shumë kompani të ndriçuara ka qoshet e gjumit të shoqërisë në të cilën të bëni një sy gjumë si në kopshtin e fëmijëve.
Përveç këtij përfitimi (shumë më i dobishëm se palestra), ka shumë realitete pune në të cilat klasa e jogës në zyrë nuk është shaka të thuash në një pushim dreke. Kujdesi për zyrën Dhe pilates në makinat e kafesë ata po bëhen më disiplina olimpike sesa gara për të vulosur kartën.
Lëreni jastëkun e miut për disa minuta dhe shpjegoni dyshekun e jogës. Nëse shefi juaj ngre hundën, shpjegoni se alkoolizmi nuk është drejtpërdrejt proporcional me cilësinë e punës, përkundrazi. Ne e dimë mirë se si historia e Shumë punë dhe asnjë shfaqje nuk e bëri Jack -un një djalë të mërzitur …
Klasat e terapisë së gjumit dhe gjumi në palestër
Gjumi është aq i lidhur me mirëqenien që edhe të palestra dyert po hapen për të.
I pari që kuptoi potencialin e gjumit si sport ishte David Lloyd, një instruktor Qendra sportive në Londër e cila përuroi kursin e Napercise, bazuar në një ushtrim të vetëm: atë të dremitje.
Zgjat 45 minuta dhe pjesëmarrësit mbajnë një maskë si ajo e Holly në Breakfast at Tiffany's, duke u rrëshqitur nën mbulesat e shtretërve përgjegjës për dremitjeMe Rezultati nuk është vetëm rigjenerues, por edhe i barabartë hollim: temperatura e dhomës do të rritet për të shkaktuar ju digjni shumë kalori edhe kur qëndroni në vend.
Ka ardhur koha hidhni poshtë mitin se ata që flenë shumë janë mbipeshë sepse nuk digjet: në gjum më shumë se 50 kalori digjen në orë, në total rreth 400-500 kcal për ata që flenë 8 orë rresht. Me pak fjalë, një picë.
Bar për meditim
Nëse palestra tashmë nuk dukej si vendi më i mirë për të bërë një sy gjumë, lëre më barin!
Por për herë të shumëfishtë ne jemi të detyruar të ndryshojmë mendje. Dhe për të mërzitur: jo për mërzitje, por nëse ka diçka për relaksim, një theks i vërtetë në menunë në të ashtuquajturin bar joga.
Në metropolet më kaotike dhe më të zhurmshme këto po rriten me kërpudha kafene në të cilën të restaurohet jo vetëm trupi, por edhe shpirti faleminderit ' zhytje në heshtje, në meditim që rrjedh prej saj dhe në hapin përfundimtar: e pashmangshme bie në gjumë.
Nga pionieri, pariziani Bar à Meditim, tek të sapolindurit e fundit a Berlin, Nju Jork dhe madje një Milano (një meditim bar në nuce është kafeteria me kënd relaksi në qendrën e qytetit Zen, red.), të pushosh në bar nuk do të thotë më të marrësh një bianchino ose një kafe të saktë grappa në banak.
SleepBox, për gjumë të zgjuar në qytet dhe në aeroport
Për ata që nuk kanë mjaft pushim në bar, të ashtuquajturit vijnë për të ndihmuar SleepBox.
Ajo është rreth mini dhoma (të kujton hapësirat shumë të vogla të hoteleve me kapsula japoneze) ku mund të bëni një sy gjumëMe Eksperimentet e para kanë lindur në vende jo-tranzite siç janë aeroportet, me një sukses të tillë që këto "kuti gjumi" (përkthehen fjalë për fjalë) u shumëfishuan, duke arritur edhe në qendrën e qytetit të metropoleve kurrë të fjetura.
Tani në pothuajse të gjitha vendet e denja për neologjizmin e shpikur nga Marc Augé (jo-vende, në fakt) do të gjeni një SleepBox në të cilin të boksoni dhe të bëni kaçurrela.
Ringjallja e gjumit
Ai u konsiderua i zhdukur së bashku me Ditarin tim Magjik, por përkundrazi është kthyer në të gjithë lavdinë e tij.
Direkt nga vitet nëntëdhjetë, takimi më i dëshiruar nga fëmijët (por mbi të gjitha nga vajzat, siç ishte rasti për Ditarin tim Magjik të Casio) të atyre viteve është në buzët e të gjithëve. Por mbi të gjitha në emrin e grupeve WhatsApp të nënave shumë të duruara.
Megjithatë festa me kodin më të butë të veshjes atje nuk është më prerogativë e të rinjve nën 10 vjeç, por është bërë një mënyrë për të përjetuar la noche në një mënyrë shoqërore (në kuptimin e vërtetë të termit) edhe për të rriturit e rinj.
Të tridhjetave dhe madje të dyzetave u pëlqen të organizohen nata e pijiamas në shtëpi ose të dikujt tjetër, shumë për t'u argëtuar më pas me miqtë, në rregull, por shumë gjithashtu të fle vërtet.
Shëndeti që tani rrjedh lirshëm ka rrahur shampanjë edhe në ahengje si kjo i varur nga Wellness ata e gjejnë veten të armatosur me lodra të buta dhe tableta melatonin, për një natë vërtet të mirë.
Metoda 4-7-8, për të fjetur në më pak se një minutë
A besonit se vetëm një goditje në kokë mund të siguronte një sukses të tillë? Por jo.
Këtë herë, mjeku amerikan Andrew Weill, babai i supozuar i Metoda 4-7-8 Me Disa sekonda të frymëmarrje e kontrolluar thellë dhe do të rrëzoheni, me të vërtetë do të shkoni në mat për të bërë një sy gjumë të papritur në tokë.
Mjaft thith thellë dhe më pas nxjerr; merrni frymë përsëri duke mbajtur gojën mbyllur dhe duke numëruar mendërisht deri në 4; mbani frymën tuaj për 7 sekonda; nxjerr frymë duke numëruar deri në 8.
Përsëriteni 3 herë e sweetndrrat e ëmbla.
Lexime për të fjetur
Ne nuk nënkuptojmë libra me tulla që ju godasin në hundë nga sa të mërzitshëm janë, por më tepër tituj që pajtojnë gjumin për komplotin ose zgjedhjen e kujdesshme të fjalëveDhe
Kategoria e fundit përfshin kryesisht botime të destinuara për gjumin e fëmijëve, por të rriturit gjithashtu mund të mbështeten në një koleksion të madh të romane perfekte për tu lexuar në shtrat.
Nga Njëqind vjet vetmi nga Gabriel García Márquez ad Alice in Wonderland nga Lewis Carrol, ata me komplotet më absurde të pasura dhe tërheqëse do të stimulojnë aktivitetin e ëndrrave dhe do t'ju shoqërojnë dorë për dore në praninë e Morpheus.
Recommended:
8 gjëra për të bërë, parë dhe përjetuar në Çikago
Enët për shije, përvojat për të jetuar dhe vendet për të vizituar: këtu është gjithçka që duhet të bëni, shihni dhe përpiqeni të shijoni më të mirën e Çikagos Çikago është padyshim një nga qytetet më tërheqës të Shtetet e Bashkuara Me Me nje Ulërini në horizont dhe një mori vendesh dhe iniciativash të përshtatshme për të rinjtë (jo më pak se një pistë vrapimi përgjatë liqenit për të humbur mendjen nëse ju pëlqen vrapimi), me të vërtetë nuk ka asgjë për të pasur zili në
Tetë gjëra që (nuk) duhen bërë në fillim të një lidhjeje për ta bërë të qëndrueshme
Fillimi i një historie është delikat: nëse jeni takuar kohët e fundit me dikë, ja çfarë rekomandojnë yjet Fillimi i një historie të re dashurie është emocionuese , por në të njëjtën kohë stresuese sepse jeni sulmuar nga një mijë dyshime për veten dhe personin tjetër.
Pesë gjëra për të bërë dhe fotografuar në Mynih (me Huawei Mate 10 Pro)
Smbëlsirat me një shkallë të lartë instabiliteti, veshje dhe objekte tipike, arkitekturë përrallore (fjalë për fjalë): ja çfarë të bëni dhe fotografoni në Mynih Në Mynih për prezantimin mbarëbotëror të Huawei Mate 10 Pro , një smartphone që prezanton procesorin e parë Kirin pajisur me inteligjencë artificiale për të siguruar përdorim më të shpejtë, më të personalizuar dhe të personalizueshëm, pasi keni dëgjuar lëvdata për të Kamera (a Kamera e dyfishtë Leica ) e kom
Milano në gusht: hapni klube dhe gjëra për të bërë
Muzikë dhe vallëzim, kinema në natyrë dhe art bashkëkohor. Këtu janë aktivitetet dhe vendet më interesante të hapura për të vendosur se çfarë të bëni në Milano në gusht Arsyet pse mund ta gjeni veten a Milano në gusht ka shumë: ka nga ata që preferojnë të parashikojnë ose shtyjnë largimin për t'i bërë pushimet më të qeta dhe më të lira;
Si të visheni për të luftuar ankthin dhe stresin dhe për të gjetur qetësinë
Ankthi dhe stresi nuk ju lënë të shkoni? Edhe në veshje mund të gjeni aleatë për të rizbuluar pozitivin Se ekziston një korrelacion i ngushtë mes veshje Dhe psikikë është e pamohueshme (dhe psikologjia e konfirmon atë). Atë që veshim jo vetem fol per ne , por ndikim në një mënyrë jo indiferente aspekte të ndryshme të jetës sonë , kondicionim mënyra sesi ndihemi dhe ne sillemi, e jona humori madje edhe shfaqjet tona.