Përmbajtje:
- Ja sa orë për të fjetur për të humbur peshë
- Si ndikon gjumi në peshën tonë trupore?
- Si ta përmirësoni gjumin tuaj?
Video: Sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë? Ekspertët përgjigjen
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-01 23:02
Sipas ekspertëve, për të hequr gjilpërën nga peshorja ju duhet vetëm të flini. Kjo shpjegon pse dhe sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë
Ne e kemi dëgjuar dhe lexuar atë pa pushim se gjumi ju ndihmon të arrini dhe mbani peshën tuaj ideale, por sa orë keni nevojë për të fjetur për të humbur peshë?
Përgjigja është kërkuar nga disa grupe shkencore që kanë analizuar shtrydhjen korrelacioni midis orëve të gjumit që flini për natë mesatarisht nga njerëzit dhe e tyre pesha e trupit.
Duke pasur parasysh se kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, në fakt, dietë dhe stërvitje janë padyshim dy faktorët kryesorë që do të na mundësojnë të arrijmë rezultate, sipas Qendrës për Shëndetin dhe Performancën Njerëzore, një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë kur përpiqen të ulin peshoren është duke mos fjetur mjaftueshëm.
Ja sa orë për të fjetur për të humbur peshë
Si ndikon gjumi në peshën tonë trupore?
Sasia e gjumit e rekomanduar nga ekspertët për individët e rritur varion nga 7 në 9 orë në natë. Sidoqoftë, shumë njerëz shpesh flenë për më pak kohë.
Disa kërkime kanë treguar se duke fjetur më pak se orët e rekomanduara ndikon negativisht në yndyrën e trupit tonë, duke shkaktuar një rritje në peshë dhe rrezikun e obezitetit; gjithashtu duke ndikuar në lehtësinë me të cilën pesha humbet duke ndjekur një dietë.
Në mënyrë të veçantë, studiuesit raportuan se gratë që flenë 5 orë ose më pak gjatë natës në përgjithësi peshojnë më shumë të grave që flenë të paktën 7 orë në natë. Të parët, në fakt, kanë 12% më shumë të ngjarë të përjetojnë shtim në peshë më të larta dhe 6% më shumë të ngjarë të bëhen obezë.
Siç shpjeguan studiuesit, gjumi ndihmon në balancimin e profilit tuaj hormonal, në veçanti hormonet që kontrollojnë urinë (ghrelin) dhe ngopjen (leptin).
Kur mungon gjumi, nivelet e ghrelin rriten dhe nivelet e leptinës bien. gjë që na bën të ndihemi më të uritur.
Si ta përmirësoni gjumin tuaj?
Fjetja për një kohë të mjaftueshme çdo natë, mund të jetë arma fituese për të humbur peshë ose për të ruajtur atë të arritur.
Me siguri, një mënyrë e thjeshtë dhe pa dhimbje për ta provuar. Por sa orë keni nevojë për të fjetur për të humbur peshë kështu që?
Për të rriturit, ekspertët rekomandojnë të flini nga 7 në nëntë 9 në ditë për të siguruar që trupi të pushojë siç duhet dhe kështu të parandalojë akumulimin e yndyrës së tepërt të trupit.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, mund të krijoni një rutinë para gjumit dhe t'i përmbaheni asaj.
Për shembull, vendosni temperaturën e dhomës në rreth 20/21 gradë Celsius, shmangni marrjen e kafeinës shumë vonë gjatë ditës, shmangni ushqimet yndyrore dhe alkoolin para se të flini dhe fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën gjysmë ore para gjumit. Për të shkuar në krevat.
Recommended:
10 receta të lehta verore për të humbur peshë, për të lagur lëkurën dhe për t’u nxirë më mirë
Enët e lehta, të freskëta dhe të shijshme për të humbur peshë, për t’u nxirë më mirë dhe për të luftuar mbajtjen e ujit: këtu janë 10 receta të lehta dhe të shëndetshme të përsosura për verën Për të ngrënë në plazh ose në pishinë për të mos u fryrë, në punë në mënyrë që të mos rëndoheni në funksion të testit të rrobave të banjës, ose thjesht kur është shumë nxehtë për të qenë vërtet i uritur.
24 orë janë të mjaftueshme për të humbur peshë: si funksionon dieta e dobët
Dieta me ditë të dobëta ju premton të humbni peshë duke mbajtur dietë vetëm një ditë në javë: ja se si funksionon dhe pse është (gjithashtu) e mirë për shëndetin tuaj Ju hani atë që dëshironi gjatë gjithë javës dhe për një ditë ju ndiqni një dietë të ligët .
Çfarë të hani për të humbur peshë: ushqime për humbje peshe
Ata përshpejtojnë metabolizmin, luftojnë fryrjen dhe ndihmojnë në heqjen e kilogramëve shtesë. Ja çfarë të hani për të humbur peshë pa shumë sakrifica Per te humbur peshe në kofshë, këmbë, vithe dhe bel nuk ka nevojë të shkurtoni kaloritë dhe porcionet ashpër.
5 truke për të humbur peshë dhe për të ndaluar shtimin në peshë
Adoptimi i një stili jetese të saktë është më mirë sesa të ndiqni një dietë, sepse ju lejon të humbni peshë dhe të mos fitoni më peshë: këtu janë 5 truket për t'u vënë në praktikë Humbja e peshës nuk është e lehtë Me Por është edhe më shumë ruani peshën tuaj me kalimin e kohës .
Ja sa orë keni nevojë për të fjetur që të zgjoheni të pushuar
Sasia e gjumit të nevojshëm për të qëndruar të shëndetshëm dhe për tu zgjuar zgjohet ndryshon nga personi në person: ja si të llogarisni sa orë keni nevojë për të fjetur Sa orë ju duhen për të fjetur? Përgjigja nuk është e njëjtë për të gjithë, por ekziston një llogaritje mjaft e thjeshtë për të ditur se sa orë gjumë janë thelbësore që të gjithë të ndihen mirë dhe të zgjohen të rimartuar.