Përmbajtje:

Sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë? Ekspertët përgjigjen
Sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë? Ekspertët përgjigjen

Video: Sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë? Ekspertët përgjigjen

Video: Sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë? Ekspertët përgjigjen
Video: Pini një gotë qumësht para se të shkoni për të fjetur dhe do habiteni nga ajo që do ju ndodhë 2024, Marsh
Anonim

Sipas ekspertëve, për të hequr gjilpërën nga peshorja ju duhet vetëm të flini. Kjo shpjegon pse dhe sa orë ju nevojiten për të fjetur për të humbur peshë

Ne e kemi dëgjuar dhe lexuar atë pa pushim se gjumi ju ndihmon të arrini dhe mbani peshën tuaj ideale, por sa orë keni nevojë për të fjetur për të humbur peshë?

Përgjigja është kërkuar nga disa grupe shkencore që kanë analizuar shtrydhjen korrelacioni midis orëve të gjumit që flini për natë mesatarisht nga njerëzit dhe e tyre pesha e trupit.

Duke pasur parasysh se kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, në fakt, dietë dhe stërvitje janë padyshim dy faktorët kryesorë që do të na mundësojnë të arrijmë rezultate, sipas Qendrës për Shëndetin dhe Performancën Njerëzore, një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë kur përpiqen të ulin peshoren është duke mos fjetur mjaftueshëm.

Ja sa orë për të fjetur për të humbur peshë

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Si ndikon gjumi në peshën tonë trupore?

Sasia e gjumit e rekomanduar nga ekspertët për individët e rritur varion nga 7 në 9 orë në natë. Sidoqoftë, shumë njerëz shpesh flenë për më pak kohë.

Disa kërkime kanë treguar se duke fjetur më pak se orët e rekomanduara ndikon negativisht në yndyrën e trupit tonë, duke shkaktuar një rritje në peshë dhe rrezikun e obezitetit; gjithashtu duke ndikuar në lehtësinë me të cilën pesha humbet duke ndjekur një dietë.

Në mënyrë të veçantë, studiuesit raportuan se gratë që flenë 5 orë ose më pak gjatë natës në përgjithësi peshojnë më shumë të grave që flenë të paktën 7 orë në natë. Të parët, në fakt, kanë 12% më shumë të ngjarë të përjetojnë shtim në peshë më të larta dhe 6% më shumë të ngjarë të bëhen obezë.

Siç shpjeguan studiuesit, gjumi ndihmon në balancimin e profilit tuaj hormonal, në veçanti hormonet që kontrollojnë urinë (ghrelin) dhe ngopjen (leptin).

Kur mungon gjumi, nivelet e ghrelin rriten dhe nivelet e leptinës bien. gjë që na bën të ndihemi më të uritur.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Si ta përmirësoni gjumin tuaj?

Fjetja për një kohë të mjaftueshme çdo natë, mund të jetë arma fituese për të humbur peshë ose për të ruajtur atë të arritur.

Me siguri, një mënyrë e thjeshtë dhe pa dhimbje për ta provuar. Por sa orë keni nevojë për të fjetur për të humbur peshë kështu që?

Për të rriturit, ekspertët rekomandojnë të flini nga 7 në nëntë 9 në ditë për të siguruar që trupi të pushojë siç duhet dhe kështu të parandalojë akumulimin e yndyrës së tepërt të trupit.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, mund të krijoni një rutinë para gjumit dhe t'i përmbaheni asaj.

Për shembull, vendosni temperaturën e dhomës në rreth 20/21 gradë Celsius, shmangni marrjen e kafeinës shumë vonë gjatë ditës, shmangni ushqimet yndyrore dhe alkoolin para se të flini dhe fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën gjysmë ore para gjumit. Për të shkuar në krevat.

Recommended: